여자 뱃살 빼는법 (+명절 살 빼기)

설 명절 이후 갑자기 체중이 늘어난 분 많으시죠? 특히나 고열량 탄수화물 음식을 많이 먹는 명절 이후에는 다이어트를 다시 결심하시는 분들이 많을텐데요. 다행히도 단기간에 찐 살은 단기간에 뺄 수 있는 급찐급빠 가능하답니다! 

 

특히 피하지방이 더 발달한 여자분들을 위한 명절 뱃살 빼는 법 소개해봅니다.

뱃살 늘어나는 이유

뱃살 고민이 많으신 분들이 많을텐데요. 나이가 들면서 점점 줄어드는 기초대사량이 줄어듬으로 인해 뱃살이 많이 늘어나게 됩니다. 

 

이외에도 당분과 염분의 섭취가 많을 때, 유전적인 영향, 운동량 부족 등으로 인해 뱃살이 늘어나게 됩니다. 

 

명절에 뱃살이 늘어나는 이유도 바로 여기에 있습니다. 명절 음식은 대부분 고열량 고지방 음식이 많고, 평소에 비해 집에서 지내는 시간이 많기 때문이죠. 게다가 코로나 19로 인해 바깥 활동을 할 수 없는 영향도 큽니다. 

 

뱃살을 빼기 위해서는 무엇보다도 평소 생활습관이 중요한데요. 명절에 찐 뱃살을 빼려면 조금 더 절제하는 생활습관을 유지해야 급하게 찐 살을 빨리 뺄 수 있습니다. 

 

뱃살 빼는 운동

 

걷기, 달리기 등의 유산소 운동이 제일 좋지만, 나이가 들수록 무리해서 운동하는 것은 오히려 몸에 무리를 줄 수 있습니다. 앉는 습관만 조금 고쳐도 뱃살을 빼는 데 도움이 될 수 있습니다. 

@헬스조선

꼿꼿이 앉아서 배에 힘을 주고 앉으면 쳐진 뱃살에 긴장을 주어 뱃살을 빼는 데 도움을 줍니다. 또한 누워서 TV를 볼 때에도 다리와 상체를 들어 배에 힘을 주는 운동을 자주 하면 좋습니다. 허리에 무리가 가지 않는 선에서 제대로 된 자세만 취해도 뱃살을 빼는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

뱃살 빼는 음식

 

다이어트에 빼놓을 수 없는 것이 식이조절입니다. 하지만 음식을 줄여서 먹는 것이 생각보다 쉽지 않습니다. 우선 먹는 양을 줄이기 보단 습관을 바꿔보는 것을 추천합니다. 

1. 음식을 천천히 먹기

음식을 평소보다 10번씩 더 씹어서 먹는다고 생각해보시기 바랍니다. 급하게 먹으면 음식의 맛도 잘 느끼지 못할 뿐더러 포만감을 느끼는 속도가 늦어지기 때문에 생각보다 많은 양을 먹게 됩니다. 천천히 맛있는 음식을 음미하면서 먹으면 자연스레 먹는 양도 줄어들 수 있습니다. 

 

 

2. 지방을 태우는 데 도움되는 음식 먹기

탄수화물과 지방은 줄이고 단백질 음식을 많이 먹는 것이 좋습니다. 단백질은 우리 몸의 세포를 구성하는 데 필수적인 영양소이며, 단백질이 많은 음식은 콩, 두부, 살코기, 두유 등이 있습니다. 또한 요즘은 단백질 음료가 다양하게 출시되어있어 단백질음료로 간식을 대체하는 것도 좋습니다. 

 

요즘 광고를 많이 하는 단백질 음료들은 대부분 성분이 충분히 들어있습니다. 원하시는 브랜드 어느것이든 상관 없습니다. 단백질을 많이 먹으며 다이어트를 해보시기 바랍니다. 

 

 

 

 

 

이외에도 음식을 먹고나서 흡수를 줄여주는 보조제를 함께 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 가르시니아와 카테킨은 가장 유명한 성분인데요. 가르시니아는 탄수화물의 흡수를 줄여주는 역할을 하고, 카테킨은 녹차성분과 마찬가지로 지방을 분해하는 역할을 합니다.

 

 

 

이상으로 명절 뱃살 빼는 법 소개해보았습니다. 배가 많이 나오면 미관상으로도 안좋지만, 건강에 안좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 코로나 19로 바깥활동이 어려운 요즘에는 더욱 신경써서 뱃살관리를 해보시기 바랍니다. 

 

여러분의 생활에 도움이 되셨길 바랍니다.

 

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